ヤクジョブ通信ヤクジョブ通信

2018年11月26日

「手抜き」で元気!意識的に「ゆるみ」をつくる方法

「手抜き」で元気!意識的に「ゆるみ」をつくる方法

 明らかな症状はないけれど、どことなく体調が悪い…という経験がある方は多いでしょう。こういった状態を作る原因に、ストレスが大きく関わっているということはよく知られています。仕事やプライベートで大きな変化があると、ストレスが体調やメンタルに大きな不調をもたらすこともあります。

現代社会で働く人々は、普段から大きなストレスにさらされる機会が多く、交感神経が過剰に働いてしまうことで過度の緊張状態になりやすいと言われています。働く人が陥りがちな自律神経の疲労と、その結果引き起こされる不調を防ぐために、意識的なセルフケアを心がけましょう。

副交感神経を活性化してリラックス

 交感神経と副交感神経のバランスは、本来は無意識のうちに保たれるものです。ところが、ストレスの多い人は身体が元々持っている機能だけでは追い付かず、交感神経ばかりが活性化してしまいがちです。そんななかで、「意識的に」副交感神経を優位にする時間を増やしリラックスすることで、崩れたバランスを戻す方法があります。改善すべきポイントは、「睡眠」「食事」「気分転換」です。
 まず第一に、自律神経の調整時間である睡眠の時間をしっかり確保することが大切です。睡眠が不十分だと、他のリラックス法や健康法の効果も半減してしまいます。最低でも連続して6時間以上、心身が疲れるようなイベントがあった日はさらに加えて1~2時間寝るようにしてください。
 食事の時間も、副交感神経が強制的に活性化されます。いつもより時間をかけて食べるようにすると、副交感神経が優位になる時間を増やすことにつながります。ストレスが溜まっている時は、何かをしながらの食事は避けましょう。
 早食いのクセがある方は、マインドフルネス瞑想の一種である「イーティング瞑想」というものを試すのもよいかもしれません。やり方は簡単。まずは食べ物の色や形を、「初めて見る赤ちゃん」になったつもりで観察してみてください。香りをかいで、口に運んだら、じっくり唇で触れて感触を確かめます。口の中に入れてもすぐ咀嚼せず、舌や粘膜の感覚を研ぎ澄まして香りの広がりを感じてください。味わう時は、ゆっくり噛んで変化を楽しみましょう。

息抜き、手抜きのススメ

 休日に気分転換で出かける際も、時間を気にしたり、長時間の乗り物移動をしたりすると交感神経が活性化します。ストレスの多い時期は「息抜き」優先。人混みを避け、ゆったりしたスケジュールで近場にお出かけするのがベターです。
 これから寒さが増し、体調を崩しやすい季節になっていきます。意識的な「抜き」「ゆるみ」作りは、元気に過ごすための心のヘルスケアにとても有効です。大掃除、年賀状など年末に向けて忙しくなりますが、メンタル不調に陥る前に、あえて「手抜き」をしてみてはいかがでしょうか。


 

【参考資料】日経グッデイ
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/17/013000009/030500023/?ST=bodycare&P=3&cs=arw_n

ヤクジョブ通信

サポート登録はこちら

2019年01月21日

「たかが?されど?」便秘治療のガイドライン2017をチェック!

2019年01月21日

 便秘といえば若い女性に多いイメージがありますよね。実際には、高齢になるにつれて便秘が多くなる傾向があるそうです。そもそも、便秘とはどのような状況をいうのでしょうか?  2017年に日本で初めて作成された便秘治療のガイドラインによれば、便…

2019年01月14日

知っておきたい!女性にやさしいエクオールの秘密

2019年01月14日

 政府が一億総活躍社会と称し女性の社会進出を推進する中、避けては通れない問題があります。女性ホルモンのゆらぎと、それに伴って引き起こされる更年期障害や月経前症候群(PMS)といった疾患は、心身に不調を生み出し、多くの女性を悩ませている問題…

2019年01月07日

お粥だけじゃなかった!ご存知でしたか?七草「爪」

2019年01月07日

 セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロ…そう、ご存知七草粥に入れられる春の七草です。1月7日、人日(じんじつ)の節句に、この七草の入ったお粥を食べるという風習はよく知られていますね。正月のおせち料理…

バックナンバー >