ヤクジョブ通信ヤクジョブ通信

2018年12月17日

眠る時間をしっかり確保!ワーキングマザーのタイムマネジメント術

眠る時間をしっかり確保!ワーキングマザーのタイムマネジメント術

 女性の社会進出が進み、働きながら子育てをする女性が増えました。仕事に家事に育児と、忙しさのあまりなかなか自分の睡眠時間が確保できない!というのは、とてもありがちな話ではないでしょうか。
 ワーキングマザー153名を対象としたあるアンケートでは、毎日8時間以上のしっかりとした睡眠時間を確保できている人はわずか13.7%という結果でした。健康とQOLに直結する睡眠の問題、忙しさとのジレンマをどうやって解決していけばいいのかを考えてみましょう。

家事と育児を効率化して睡眠時間を確保!

 アンケートで「睡眠時間を確保できている」と答えた働くお母さんたちは、どんな工夫をしているのでしょう?一番多かったのは家事の効率化、中でも料理に関するさまざまな時短アイデアでした。夕食を多めに作って翌朝のお弁当作りの時間を短縮したり、冷凍食品やお惣菜を買ったり、洗い物には食器洗い機を使うなどいろいろな方法があります。
 料理以外の工夫では、家事を朝か夜に集中して済ませることで、起きる時間を遅めにしたり、早く寝たりするという方もいました。また、掃除など、毎日やる必要のないことは、休日のみにするといった工夫も。手抜きのようで気が引けるという方もいるかもしれませんが、仕事も家事・育児も健康な体があってこそ。疲れを翌日に持ち越さないためにも、眠い時は家事を後回しにして寝るという判断も、大切なのではないでしょうか。

生活リズムを決めることで余裕を作る。

 仕事が終わって帰宅した後は、どうしてもバタバタしてしまいがち。あらかじめ家事をこなす順番を決めて、スケジュール化してしまえばムダが減ります。家事が終わったら、自分の時間も有意義に過ごしたいですよね。自分なりのタイムプランを決めて過ごすことで、生活にメリハリをつけましょう。
 例えば、テレビやスマホを見る時間。ようやく家事もひと段落したからのんびりしようと画面を見始め、気が付いたら夜更かししてしまっていたという経験はありませんか? 息抜きの時間はもちろん大事ですが、遅い時間に発光する画面を見ることは、睡眠の質にも大きく影響します。「就眠の何時間前まで」としっかり区切った方がよいでしょう。
 「子どもが早く寝てくれたら…」と思うママは多いはずです。子どもの寝る時間を早めるために、寝るまでに子どもがやるべきことをイラスト付きのカードにして、こなしたものから箱に入れさせるという工夫もあるようです。やるべきことを自主的にやる習慣を作れて、お母さんの時間に余裕ができます。ワーキングマザーの睡眠時間を増やして、健康を守るだけでなく子供にも規則正しい生活をさせるという点で、まさに一石二鳥と言えますね。
 以上、さまざまな工夫をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。ぜひ活用して、家庭でのタイムマネジメントに役立ててください。睡眠時間は健康の要!しっかり確保し、家でも職場でも元気に過ごしましょう。


 

ヤクジョブ通信

サポート登録はこちら

2019年03月18日

薬剤助手、アシスタント…非薬剤師による調剤業務をどう考えますか?

2019年03月18日

薬局での計数調剤を薬剤師ではなくアシスタントスタッフに任せるという試みは、海外では既に普及しています。また、病棟勤務の上で必要な事務仕事を非薬剤師に手伝ってもらうことに関しては、国内で試験的に実施している病院も。自動化に伴って調剤業務が変…

2019年03月11日

5月からは新元号!ご存知でしたか?元号のルール

2019年03月11日

西暦に対し和暦と呼ばれ、日本固有の暦である元号。現在31年目を迎えた「平成」は4月30日で終わり、5月からは新しい元号が使用されることが決まっています。今回はその元号の起源やルールを見てみることにしましょう。 元号は君主の権威を示すもの…

2019年03月04日

改正のポイントは?2019年薬機法改正の展望

2019年03月04日

2018年末、厚生科学審議会・医薬品医療機器制度部会から薬機法等制度改正に関する取りまとめが公表されました。取りまとめには、今後の薬局、薬剤師に求められる役割の指針となる内容が多分に含まれています。注目すべきポイントを中心に、改正の展望を…

バックナンバー >